Ciąża a wzdęcia – skąd bierze się uczucie pełności u przyszłych mam?

Ciąża to wyjątkowy czas w życiu kobiety – pełen emocji, oczekiwań i zmian. Jednak oprócz radosnych chwil, przyszłe mamy często doświadczają także tych mniej przyjemnych, w tym różnych dolegliwości. Jedną z nich są wzdęcia, które dotyczą nawet połowy kobiet w ciąży. Choć mogą być uciążliwe, w większości przypadków są naturalnym następstwem zmian zachodzących w organizmie. Sprawdź, w jaki sposób możesz je złagodzić.

Dlaczego w ciąży częściej pojawiają się wzdęcia?

Ciążowe wzdęcia mają swoje źródło w naturalnych zmianach, jakie zachodzą w organizmie kobiety podczas rozwoju dziecka. Po zapłodnieniu następuje duży wzrost progesteronu – to żeński hormon płciowy potrzebny do utrzymania ciąży. Jednym z efektów jego działania jest rozluźnienie mięśni gładkich, w tym tych budujących ściany układu trawiennego.

W konsekwencji dochodzi do spowolnienia przesuwania treści pokarmowej, która dłużej zalega w jelitach. To z kolei sprzyja nasileniu procesów fermentacji bakteryjnej, której produktem są m.in. gazy. Ich kumulacja odpowiada za wzdęcia i towarzyszące im uczucie pełności i ucisku w jamie brzusznej.

Co więcej, w drugiej połowie ciąży powiększająca się macica zaczyna zajmować coraz więcej miejsca, co utrudnia jelitom swobodną pracę oraz zmienia ułożenie narządów w jamie brzusznej. Choć to proces fizjologiczny, przyszła mama może odczuwać go właśnie jako wzdęcia i dyskomfort^[1].

Profilaktyka wzdęć w ciąży

Choć nie mamy wpływu ani na hormony, ani na rosnącą macicę, istnieją proste sposoby, które mogą pomóc ograniczyć problem wzdęć w ciąży. Oto, na co warto zwrócić uwagę:

• zamiast 3. dużych posiłków, jedz mniejsze porcje, ale częściej – w ten sposób odciążysz przewód pokarmowy,
• dokładnie przeżuwaj każdy kęs pożywienia, by ułatwić późniejsze etapy trawienia,
• dbaj o odpowiednie nawodnienie, niezbędne do prawidłowej pracy jelit,
• staraj się nie mówić w trakcie spożywania posiłków – ograniczysz w ten sposób połykanie wraz z jedzeniem powietrza,
• unikaj produktów wzdymających, takich jak rośliny strączkowe, kapusta, cebula czy napoje gazowane,
• nie zapominaj o aktywności fizycznej – musi być dostosowana do Twojego stanu, ale pracę jelit pobudzają nawet lekkie ćwiczenia czy krótki spacer.

Jak łagodzić wzdęcia w ciąży?

Jeśli dyskomfort czy uczucie pełności nie znikają mimo zmian w diecie i stylu życia, możesz sięgnąć po preparaty dostępne bez recepty, na przykład tabletki na wzdęcia dla kobiet w ciąży zawierające symetykon, który ze względu na swój mechanizm działania może być stosowany przez przyszłe mamy. To pochodna silikonowa, która nie wchłania się do krwiobiegu i działa wyłącznie w obrębie przewodu pokarmowego. Co więcej, związek ten nie ulega żadnym reakcjom chemicznym ani nie wpływa na procesy trawienia, a ostatecznie jest wydalany w niezmienionej postaci.

Symetykon zmniejsza napięcie powierzchniowe pęcherzyków gazu zgromadzonych w jelitach. Pod jego wpływem łatwiej pękają, a ich zawartość rozprasza się w przewodzie pokarmowym, skąd zostaje wchłonięta lub wydalona na zewnątrz. Może to złagodzić objawy wzdęć, takie jak uczucie pełności i napięcia brzucha^[2].

Wzdęcia w ciąży mogą być uciążliwe, ale pamiętaj – to zupełnie normalny element tego wyjątkowego czasu. Zwracaj uwagę na to, jak jesz, dbaj o regularny ruch i słuchaj swojego ciała. A jeśli jakiekolwiek odczuwane dolegliwości wzbudzą Twój niepokój, porozmawiaj na ich temat z lekarzem.

^[1]https://americanpregnancy.org/healthy-pregnancy/pregnancy-health-wellness/gas-during-pregnancy/ [dostęp 05.10.2025].

^[2]Lewandowski, K., Kaniewska, M., Świątek, A., & Rydzewska, G. (2021). Symetykon – możliwe zastosowania w praktyce klinicznej i samoleczeniu. Lekarz POZ, 7(3): 223-232.